pompki w domu

[...] w domu, ćwiczę jak większość fajterów obwodowo, dzisiaj akurat wypada mi trening taki: obwód- 3 obwody po 4 ćwiczenia(10 powtórzeń) 1 ćwiczenie: wycisk płaski 2 ćwiczenie: pompki, noga oparta o piłkę(na przemian) 3 ćwiczenie: rozpiętki na skosie 4 ćwiczenie: sztanga do brzucha(coś jakby wiosłowanie) Godzina 14:00- 3 posiłek po treningu wypada [...]

Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]

ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]

[...] dziennie, starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u mnie jest za dużo utrudnień, więc się [...]

no tak myślę właśnie żeby porobić jakieś ćwiczenia w domu,może jakieś brzuszki,pompki,a jakie ćwiczenia typu aerobowego można ćwiczyć w domu?a ćwieczenia abs 8min widziałem na youtube to też się nadadzą?

[...] z obciążeniem na barkach 7. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wyciskanie sztangi stojąc 9. unoszenie ramion na wprost ze sztangielkami tworząc kont 90º 10. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 11. podciąganie sztangi z nad chwytem stojąc 12. tradycyjne pompki Zmieniony przez - MrStyku w dniu 2010-04-08 08:55:05

Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Możesz równie dobrze trenować w domu. W celu poprawy szybkości proponuje wykonywać ćwiczenia pylometryczne np. pompki z klaśnięciem, przysiady wyskoczne. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest delfin. Twój przykładowy trening mógł by wyglądać następująco. Delfin Pompki Podciąganie Brzuszki Przysiady Całość możesz [...]

To teraz tezę, że motyl pracuje przy pompkach poprę przykładem. Na jakiś czas przestałem ćwiczyć na siłowni. Teraz mam zamiar znowu zacząć, przed własciwym treningiem zacząłem robić przygotowania w domu. Robiłem pompki, a że nie ćwiczyłem już duży okres czasu, to pojawiły się zakwasy. I to nie tylko na klacie, ale także na motylach

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dziękuję, ze tak szybko się odezwałaś. Niestety nie zrobię ani jednej poprawnej pompki. Nie jestem wstanie się też podciągnąć. Przysiady ok. Nie mam czym się aktualnie zmierzyć przez kilka dni, więc nie powim ile mam na wysokości pępka. Dla siebie notuję wymiary w talii i brzuchu (ok 3 cm poniżej pępka) W kwietniu, wymiary w talii i brzuchu [...]

[...] do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya albo gotowca kalistenicznego [...]

[...] pamiętam jak wygląda taki doskok. Pewnie musisz poprawić swoją szybkość w tym doskoku jak i siłę ogólną całego ciała. W domu takie trudniejsze ćwiczenia to przysiady na jednej nodze, pompki w staniu na rękach, podciąganie, pompki na jednej ręce i wznosy nóg w zwisie na drążku. Te ćwiczenia powinieneś mieć opanowane, a potem możesz myśleć dalej.

[...] bardziej żyłować łapy, żeby im dac impuls do wzrostu, np : 4 serie normalnego podciągania sztangi, potem 3 serie podciągania sztangi od zwisu do połowy ugięcia a potem 3 serie od połowy zgięcia do pełnego zgięcia w łokciach. jeśli chodzi o triceps to pompki na , np. krzesłach tyłem ale nie wiem czy to dobry pomysł - krzesła mogą się przewrócić.

siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

[...] problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ? tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w [...]

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

Ok to zamienie wyciskanie hantla na pompki na poręczach resztę zostawię jak jest :) Co do wypychania to tak robie na maszynie A raczej będę robił bo nóg wcześniej nie ćwiczyłem Co do lekarza to dawno już u niego nie byłem, ale swego czasu mówił, że w przyszłości niema żadnych przeciwwskazań jeśli chodzi o chodzenie na siłownie. Wezmę się też [...]

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Sam kiedyś ćwiczyłem w domu robiąc pompki i wyciskając hantelek z obciążeniem max 10 kilo na rękę. Co do efektów ... pompki oraz ich różnorodność mogą po dłuzszym okresie uwdiocznić się na klatce i ramion (tricepsy). Nie będą to raczej efekty jakieś szokujące. Pamiętaj, że ludzkie ciało to nie jeden mięsień i nie są wszystkie za to samo [...]